La Ansiedad

10 Tips para combatir la ansiedad

Combatir la ansiedad depende de nosotros, ya que como hemos visto en el artículo sobre la ansiedad, no es más que una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que considera de riesgo, por lo que también depende de nosotros no dejar que ella nos domine.

Te dejamos estos consejos para ayudarte a combatirla.

1.- Tómate las cosas con calma. No estés todo el día pensando en cómo combatir la ansiedad, ni dejes que te haga actuar apresuradamente. No te presiones, haz las cosas una a una, no intentando hacer cien cosas a la vez.

2.- Aprende a controlar tu cuerpo. Fíjate que cuando estás ansioso tiendes a realizar movimientos rápidos que aumentan ese nivel de ansiedad.

3.- Respira lenta y profundamente. Nos ayudará a relajarnos y tomar el control de cualquier situación. Si estamos ansiosos cierra los ojos y respirar lo más pausado posible, pensando únicamente en cómo los pulmones se llenan de aire.

4.- Equilibrarás tu mente y recuperarás energías para continuar con tus tareas. La práctica de la meditación nos serena. Puedes aprenderla de forma gratuita mediante guías y tutoriales, o bien buscarte un monitor que te guíe.

5.- Comprométete sólo con lo que sabes que puedes o tienes tiempo para hacer. Intentar cumplir promesas que no puedes realizar o te falta tiempo para ello, te creará una presión muy perjudicial. No tienes que hacer todo lo que la gente espera de ti.

6.- Toma tiempo para ti. Dedícate algún momento durante el día solo para ti, realizando actividades que te hagan sentir bien y te hagan reír.

7.- No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. El ir postergando constantemente esas tareas que más tarde o temprano deberemos realizar, te provocará un alto nivel de ansiedad en ese momento que no te quedará otra que realizarlo. Organízate, y si puedes quitarte tareas de encima, no las dejes acumuladas para otro día.

8.- Descansa. Busca tiempo para descansar y procura dormir al menos tus ocho horas de sueño para reponer tu energía.

9.- Haz ejercicio. El realizar un deporte moderado es un gran aliado para combatir la ansiedad. Elevará tu forma física, quemará el estrés y mejorará tu autoestima, ya que te encontrarás cada vez mejor y más activa. El caminar a buen ritmo durante al menos 50 minutos es una actividad de bajo coste y al alcance de casi todos, así como otros ejercicios como son las actividades realizadas en piscinas o el mar.

10.- Y para terminar, NO BUSQUES SALIDAS RÁPIDAS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD. Fumar, beber alcohol, ingerir alimentos altamente calóricos o tomar sustancias tranquilizadoras sólo será un alivio momentáneo, y pueden perjudicar a tu salud o a tu autoestima. Además, el tabaco es un estimulante, lo que elevará tus nervios, el alcohol es un depresor, así que al final te sentirás más triste, y el comer de forma compulsiva te llevará a engordar desmesuradamente.

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