Ducha Vaginal

La Ducha vaginal

La ducha vaginal es consiste en irrigar el interior de la vagina con agua, preparados a base de vinagre, antisépticos y fragancias.

Para muchas mujeres las duchas vaginales son una forma de sentirse más limpias, pero una cosa es mantener una buena higiene íntima y otra distinta es lavar el interior de la vagina”.

Las mujeres que utilizan las duchas vaginales dicen “sentirse más frescas”,  pensando así que eliminan los residuos de la menstruación, evitan el mal olor, las infecciones o que puede usarse como un método anticonceptivo para evitar el embarazo tras mantener relaciones sexuales sin preservativo. Pero más allá de esa sensación de frescor, las duchas vaginales no son recomendables, ya que no se ha demostrado que sirvan para ninguno de los propósitos descritos y sí que incrementan el riesgo de sufrir otros problemas de salud.

Riesgo de la ducha vaginal

La vagina es un órgano que se autolimpia, por lo que debemos evitar usar una ducha vaginal. La vagina se limpia naturalmente haciendo mucosa. La mucosa lava la sangre, el semen y el flujo vaginal.

Todas las vaginas limpias y saludables pueden tener un olor suave. El olor vaginal puede cambiar en diferentes momentos del ciclo reproductivo y no debe ser considerado como un signo de infección o enfermedad. Si tu flujo vaginal tiene mal olor, tienes dolor, picazón o ardor, debes visitar a tu ginecólogo, no hacer uso de la ducha vaginal.

La ducha vaginal desequilibra el balance de bacterias presentes en la vagina, pudiendo alterar la acidez del tracto genital y a la composición de la flora bacteriana, conduciendo a un mayor riesgo de infecciones vaginales o provocar la propagación de bacterias dañinas en el interior del tracto genital.

Puede provocar la enfermedad inflamatoria pélvica, consistente en una infección que afecta al útero, las trompas de Falopio y los ovarios.

Igualmente, las duchas vaginales aumentan la dificultad, así  para quedar embarazada. Así que si no has podido quedar embarazada, tal vez esto la ducha vaginal tenga algo que ver.

Otra complicación durante el embarazo es que la ducha vaginal aumenta el riesgo de tener un embarazo ectópico (cuando el embrión se instala fuera del útero).

Como puedes ver, la mejor decisión que puedes tomar ante la pregunta de si debes hacer uso de la ducha vaginal es…no hacerlo.

La Regla o menstruación

Todo sobre la Regla

La menstruación (también llamada regla o periodo) es el sangrado que se produce cuando el óvulo que se encuentra en una de las trompas de Falopio no es fertilizado por un espermatozoide.

El endometrio que se había preparado para recibir el óvulo fecundado ya no es necesario y se desprende junto con una pequeña cantidad de sangre, originando el flujo menstrual, conocido popularmente como regla”.

Tener la regla es sólo una fase más. Cada mes el sistema reproductor de una mujer repite una serie de fases conocida como el ciclo menstrual.

El Ciclo Menstrual

Cuando nacemos, tenemos unos 250.000 óvulos en nuestros ovarios, madurando generalmente uno de ellos por ciclo, por lo que entre la menarquia (primera regla) y la menopausia (cese de la menstruación) sólo madura una parte de ellos.

El ciclo menstrual considerado regular es de unos 28 días, pero pocas mujeres suelen tener un ciclo regular, considerándose normal el que dure entre 21 y 35 días. Lo que sí está claro es que comienza con el primer día de regla, con la bajada abundante del flujo, no gotitas o manchas que puede producirse unos días antes debidos a los cambios hormonales.

La cantidad de regla que se expulsa varía de mujer a mujer, variando además de un día a otro, siendo normalmente mucho mayor al comienzo del período, por lo que deberás escoger en cada momento el producto de protección menstrual con el nivel de absorción más adecuado a tus necesidades para evitar el síndrome del choque tóxico.

La primera regla suele llegar entre los 12 y 13 años, pero hay mujeres a las que se les avanza a los 9 años y otras a las que no les llega hasta los 16 años, y no por esto deja de ser normal. Si tu caso no está dentro de estas edades, deberías visitar a tu ginecólogo.

Durante los dos o tres primeros años de regla es normal que los ciclos menstruales sean un poco irregulares. Luego, la regla suele volverse más regular y, por lo general, después del primer parto, tiende a estabilizarse hasta llegar a los 40-45 años, que volverán a ser irregulares hasta la aparición del período de la menopausia.

El ciclo menstrual se divide en las siguientes fases:

Menstruación

Como ya hemos explicado, se inicia con la regla, soliendo durar entre dos y siete días.  Durante esta fase es normal sentir dolores en el abdomen, la espalda o la parte superior de los muslos. El dolor severo conocido como dismenorrea es más frecuente entre las adolescentes y mujeres jóvenes.

Preovulación

También llamada fase folicular, suele durar desde el séptimo día hasta el décimo tercer día. Durante esta fase el óvulo madura y el endometrio  va preparándose para recibir al nuevo óvulo. Apenas existe flujo o es transparente.

Ovulación

Se presenta entre el décimo cuarto y el décimo quinto día. El óvulo finaliza su maduración y desciende hasta el útero. El flujo comienza a ser más pegajoso, abundante y elástico durante las 24 o 48 horas que tarda el óvulo en descender hasta instalarse en el útero.

Postovulación

También conocida como fase lútea suele durar del décimo sexto día hasta el final del ciclo. El flujo puede ser leve y gomoso o inexistente. A medida que va finalizando esta fase y aproximándose un nuevo comienzo del ciclo y provocado por el  desequilibrio hormonal, podemos sentir los denominados síntomas del síndrome premenstrual, que puede presentarse con irritabilidad, hinchazón, dolor de los pechos, calambres, náuseas, pesadez…

Período fértil

Si estás buscando ser madre, conocer cuál es tu periodo más fértil es un dato importante para ti. Dicho periodo se produce con mayor probabilidad entre cinco días antes y uno o dos días después de la ovulación. En un ciclo regular de 28 días se correspondería entre la segunda semana y el inicio de la tercera.

Puedes hacer uso tanto del método Ogino-Knaus o del método Sintotérmico para conocer con más profundidad tu ciclo y en vez de usarlo a modo de anticonceptivo natural hacer uso de las mediciones para conocer cuál es tu periodo fértil.

Conoce tu Regla

Si ya has tendido la regla durante unos años  estarás familiarizada con tu propio ritmo y probablemente serás capaz de saber cuándo está a punto de comenzar tu regla, por lo que será más fácil hacer frente a sus síntomas y podrás planear esos eventos especiales para cuando sepas que estarás en una parte plena de energía. Además, podrás distinguir si notas algún síntoma anormal, en cuyo caso, es recomendable la visita al ginecólogo.

Embarazo

La alimentación durante el embarazo

La alimentación durante el embarazo debe ser equilibrada, variada y saludable, como es nuestra dieta mediterránea. Si tu alimentación suele ser desordenada y algo caótica, te insto a que leas nuestro post sobre “saber comer”.

Durante la gestación debemos cubrir tanto las necesidades propias de la mujer como satisfacer las exigencias nutritivas debidas al crecimiento fetal, pero eso no significa que “debamos comer por dos”, no, significa alimentarnos correctamente, seguir las recomendaciones alimentarias que nos transmitan los facultativos y no atiborrarse de alimentos muy calóricos por tener constantes “antojos”.

Es muy importante tanto para la salud de la mujer como para su autoestima una vez acabado el periodo de embarazo y haber dado a luz, esforzarnos en que el aumento de peso materno no supere a los 10 a 12 Kg en toda la gestación.

Recomendaciones alimentarias

■ Suspender inmediatamente cualquier dieta específica para adelgazar.

■ Cocinar los alimentos, como la carne o el pescado, a la plancha, al horno, hervidos o al vapor, sobre todo si existe un aumento de peso excesivo.

■ Aumentar de forma moderada el consumo de frutas, verduras, pan, con preferencia integral, arroz, pasta y legumbres.

■ Tomar entre medio y un litro de leche al día, preferiblemente desnatada, o su equivalente en yogur o queso fresco (un vaso de leche = 2 yogures = 80 grs de queso fresco).

■ Reducir el consumo de los alimentos con excesiva cantidad de grasa de origen animal, como tocino, mantequilla, embutidos, etc.

■Reducir el consumo de los alimentos con mucho azúcar, como pasteles, dulces, especialmente aquellos prefabricados, caramelos, chocolate, etc.

■ Reducir el consumo de sal.

■ Fraccionar las comidas en 5 tomas para facilitar la digestión.

■ Consumir comida fresca o congelada, en vez de conservas y productos precocinados.

■Evitar tomar carnes poco hechas o curadas (como el jamón serrano) por el riesgo de toxoplasmosis .

 

La masturbación

La masturbación

La masturbación es la obtención de placer sexual mediante la autoestimulación de los órganos genitales ya sea con las manos o mediante otro medio.

La masturbación es el recurso más seguro, no tiene riesgo de embarazo ni de contagiarnos de una enfermedad de transmisión sexual, siendo adecuada tanto para quienes no tienen pareja, como para quienes tienen pareja o, simplemente para aprender más sobre nuestra propia sexualidad.

Además, por si aún no lo sabes, masturbándote no te quedarás ciego, ni tampoco se te caerá el pene, el pelo, te saldrán más granos y cantidad de cosas que nos intentan hacer creer de jóvenes por miedos, tabú o religión. Son mentiras que intentan provocarnos temor ante nuestra sexualidad.

Masturbarse nos ayuda a aprender sobre nuestro cuerpo, sus reacciones, sus estímulos sexuales, haciendo que el coito sea mucho más placentero. Incluso masturbarse en pareja nos ayudará a aprender qué le gusta y cómo lo prefiere nuestra pareja para obtener placer, además de ser una forma algo más rápida de satisfaceros cuando no tenéis tiempo para dedicarle al sexo pero hay ganas de ello.

La masturbación y su frecuencia depende también de la edad de las personas y, a veces, incluso del período de vida en que se encuentre la persona. Es normal que los 16 años de edad la frecuencia sea superior que con 40 años de edad. Un joven acaba de descubrir su sexualidad y a experimentar con su cuerpo, mientras que a una edad adulta conocemos bien nuestro físico y no solemos necesitar tener una frecuencia alta de masturbación.

Beneficios de la masturbación

La masturbación ofrece los mismos beneficios que la práctica de sexo en pareja, tanto físicos como mentales:

  • En la mujer mitiga y reduce los dolores y molestias producidas durante la menstruación.
  • En hombres facilita la conciliación del sueño. Y en ambos sexos mejora el descanso durante el sueño.
  • La secreción de endorfinas proporciona sensación de tranquilidad y bienestar, reduciendo el estrés.
  • La dopamina liberada nos genera un fuerte sentimiento de bienestar.
  • En mujeres, el autoerotismo puede ayudar a superar disfunciones sexuales como la anorgasmia y la pérdida de deseo sexual.
  • La liberación de adrenalina mejora la actividad cardíaca y el riego sanguíneo.

¿Y si prefiero la masturbación al sexo?

Cuando prefieres la masturbación antes que las relaciones sexuales, incluso teniendo pareja, es necesario parar un poco y pensar qué nos está pasando.

Puede deberse a una pérdida de interés o atractivo sexual hacia la pareja, la rutina, pérdida del apetito sexual, el deterioro en las relaciones, problemas que nos provoquen mucho estrés, problemas de ansiedad, o  a algún tipo de conducta adictiva (adicción a la pornografía).

Si esto ocurre, sería recomendable consultar con un profesional (psicólogo, sexólogo…), ya que puede ser la manifestación de alguna patología (adicción, depresión, baja autoestima, problemas de pareja, etc.).

Consejos nutricionales

Menú de 1500 calorías

Ejemplo de menú de 1500 calorías. Recuerda: Aunque esta dieta puede utilizarse con seguridad, nuestra recomendación es que te pongas en mano de tu médico y de un nutricionista para que lleven el control de tu salud durante el tiempo que necesites estar a dieta.

Cantidad de alimento por unidad de intercambio
Tomas Intercambios Ejemplos
Desayuno y merienda
Lácteos 1 1. Un vaso de leche desnatada, cereales “All Bran” (20g-1i), una fruta pequeña.
2. Un vaso de leche desnatada con café, pan (20g-1i), una fruta pequeña.
3. Dos yogures desnatados, galletas (2-1i), una fruta pequeña.
Hidratos de carbono 1
Fruta 2
Media mañana
Hidratos de carbono 2 1. Pan (40g-2i), jamón york (30g), café solo o infusión.
2. Galletas (4 unidades-2i), medio vaso de leche o un yogur.
Lácteos 0,5
Comida
Verdura 1 1. Arroz blanco (30g-2i) con verduras (200g) y pollo (100g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
2. Menestra de verduras (300g), albóndigas de ternera (100g) con arroz (30g-2i), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
3. Ensalada de tomate (300g) con queso de Burgos (25g), pasta (30g-2i) con salsa de tomate casera, carne picada (50g) y queso rayado (25g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
4. Espinacas rehogadas (300g) con patatas (100g-2i), chuleta de cerdo (100g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
5. Pasta (30g-2i) con almejas y gambas (100g), pan (40g-2i), ensalada de lechuga (100g), tomate (50g) y cebolla (50g), una pieza de fruta.
6. Cocido: garbanzos (40g-2i) con repollo (250g) y carne (100g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
Hidratos de carbono 4
Proteínas 2
Fruta 2
Cena
Verdura 1 1. Puré de patata (100g-2i), trucha (100g), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
2. Pisto de verduras (300g), pechuga de pavo (120g) con arroz (30g-2i), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
3. Espinacas (300g) con uvas pasas (25g) y piñones (25g), merluza (100g) con patatas (100g-2i), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
4. Sopa de fideos (30g-2i), roti de pavo (120g) con zanahoria, pimiento verde y cebolla (200g) al horno, pan (40g-2i), una pieza de fruta.
5. Alcachofas (100g), salmón a la plancha (100g) y puré de patatas (100g-2i), pan (40g-2i), una pieza de fruta.
6. Ensalada, lechuga (100g), tomate (100g) y cebolla (100g), tortilla de patatas (100g- 2i patata y 2 huevos), pan (40g-2i), una pieza de fruta. Una compota de manzana.
Hidratos de carbono 4
Proteínas 2
Fruta 2
Antes de dormir
Lácteos 0,5 Medio vaso de leche o un yogur
Grasas total por día 40 gramos (4 cucharadas de aceite)
Los intercambios de alimentos hidrocarbonados de la media mañana pueden sustituirse por fruta.
En la dieta de 1500 kcal. los lácteos son desnatados.