Consejos nutricionales

Tabla de intercambios de hidratos de carbono

Aquí tienes la tabla de hidratos de carbono para la dieta mediterránea de intercambio para que prepares tus propios menús y programes tu dieta personalizada.

Tubérculos
Cantidad por unidad de Intercambio Alimento
50 gr Patata, batata, boniato.
12 gr Tapioca.
Legumbres y frutos secos
Cantidad por unidad de Intercambio Alimento
20 gr Garbanzos, guisantes secos, habas secas, judías secas, lentejas, castañas.
Cereales y derivados
Cantidad por unidad de Intercambio Alimento
20 gr Pan (blanco, integral, de molde), cereales de desayuno(*).
15 gr Arroz, arroz salvaje, bulgur, cuscus, galletas tipo María, harina, sémola, pastas alimenticias (fideos, canelones, espaguetis, macarrones, lasaña, tapioca), biscotes tostados, cereales de maíz tostados azucarados, muesli.
Azúcares y derivados
Cantidad por unidad de Intercambio Alimento
30 gr Mermelada.
15 gr Bombones(#), miel.
10 gr Azúcar, caramelos.
Pastelería
Cantidad por unidad de Intercambio Alimento
15 gr Croissant(#), bizcocho(#), donut(#), magdalenas(#).
Anotaciones
(*) Evitar en dietas sin sal o sustituirlos por su equivalente sin sal. Evitar alimentos salados, conservas, precocinados y ahumados.
(#) Limitar en dietas bajas en grasas saturadas. Deben ser de consumo ocasional.

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